Ожирение у детей — как бороться?
Считается, что наибольшее количество людей, страдающих избыточным весом, проживает в США. Но к сожалению, это ошибочное предположение. На сегодняшний день проблема ожирения расширила свои границы, и ни одна страна не избежала этой болезни. Но самое страшное, что растущей проблемой является ожирение у детей.
Фото © c-ville
Всемирная организация здравоохранения считает проблему ожирения и избыточного веса как «ненормальное или чрезмерное скопление жира, которое представляет опасность для здоровья». Ожирение, как правило, наблюдается у взрослых с диабетом, гипертонией и апноэ сна, но сейчас оно становится все более распространенным у более молодого населения. Избыточный вес у детей прогрессирует в более старшем возрасте, что приводит к различным сердечно-сосудистых заболеваниям, хроническим заболеваниям и даже некоторым видам рака.
Как предупредить ожирение у детей?
Ожирение возникает, когда существует дисбаланс между потреблением энергии (пищи) и выходом энергии (активность / упражнения). Дети должны есть меньше и больше двигаться. Это звучит банально, но на практике все куда сложнее. И прежде всего родители должны проявить инициативу в борьбе с причинами, которые способствуют увеличению веса, такими как сидячий образ жизни и нездоровое питание в семье.
Предлагаем список рекомендаций, которые помогут вам и вашей семье вести здоровый образ жизни:
— уменьшите размеры порций пищи, дайте вашим детям порцию поменьше, а если они нуждаются в большем количестве еды, то сами вас попросят об этом;
— уменьшите количество фастфудов и сладкого, например, чипсов и шоколада — дайте вместо этого им фрукты, орехи, йогурты. Но совсем запрещать сахар, соль и жир не стоит, поскольку запрет делает их более привлекательными. Не храните дома запасы сладкого, так или иначе оно будет быстро съедено, всегда предлагайте здоровую альтернативу;
— замените сладкие напитки с высоким содержанием сахара на воду. Уменьшите количество и ограничьте частоту их потребления;
— дети должны как минимум 60 минут в день находиться в активной форме: подвижные игры, зарядка, бег; но начинайте с малого — 15-20 минут, устраивайте семейные прогулки;
— меньше времени проводите перед экранами (будь то телевизор, компьютер или мобильное устройство). Стремитесь к тому, чтобы в день на гаджеты уходило менее двух часов;
— поощряйте больше спать: дети, которые не получают достаточно сна, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса; рекомендуемое количество часов для сна: не менее 11 часов для детей младше 5 лет, не менее 10 часов для детей от 5 лет и не менее 9 часов сна для детей от 10 лет и старше.
Статья содержит информацию из открытых источников
Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:
Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru
Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта
Обсуждения