Как победить усталость

Веки налиты свинцом, не удается сосредоточиться, вы постоянно засыпаете на ходу, а обеденный перерыв всего один час. Не только бессонница может стать виновницей такого состояния. Дневная усталость может иметь различные причины: возможно, не удалось долго поспать, или вы много съели за завтраком, однообразная монотонная деятельность тоже может стать стимулом. Но есть возможность быстро взбодриться.

Фото © doctor to you

Как победить усталость?

1. Перемещение

Встать, подвигаться. Совершить прогулку по лестнице вверх и снова вниз или сделать несколько гимнастических упражнений. Еще лучше небольшая прогулка на свежем воздухе. Даже 15 минут достаточно, чтобы почувствовать себя более сосредоточенным. Любой стимул извне сделает мозг более активным. Движение является для мозга тем же, что и громкая музыка или массаж кожи.

2. Холодное обливание

Холодный душ утром или даже просто обрызгивание лица холодной водой оживляет – по крайней мере, на короткий промежуток времени. Холодная вода раздражает и возбуждает мозг, делая его активным. Внимание: при некоторых хронических заболеваниях такие холодные процедуры противопоказаны. Если есть сомнения, прежде обратитесь к врачу.

3. Дышать свежим воздухом

Регулярно проветривайте помещение. Лучше всего широко открыть окна на несколько минут. Поток прохладного воздуха представляет холодный стимул для тела и приводит его в активное состояние. Если в комнате душно, чувствуется недостаток кислорода, вы будете засыпать на ходу. В плохо проветриваемом помещении есть вещества, которые накапливаются в воздухе и делают вас усталым. Это, например, диоксид углерода. Газ в окружающий воздух поступает в основном из наших легких. Мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Кроме того, тепло играет определенную роль. Если комната не проветривается, в ней слишком тепло, это тоже вызывает сонливость.

4. Выпить кофе

Кофе заставит проснуться. Кофеин, содержащийся в нем, действует достаточно быстро, уже через 15–30 минут. Кто пьет кофе не раз в течение дня, часто реагирует менее интенсивно на стимуляторы, чем тот, кто пьет одну чашку кофе утром. Нелишне знать, что кофеин имеет время полураспада в среднем от трех до пяти часов. То есть, через 3–5 часов еще более половины кофейной дозы остается в организме. Хотя кофе тогда уже утрачивает бодрящий эффект, но все еще в состоянии продолжать оказывать влияние на функции организма. Поэтому нельзя пить кофе перед сном. Кофе или напитки с кофеином после обеда или вечером могут повлиять на сон чувствительных людей.

5. Подремать

Дрема является наиболее эффективным средством против усталости. Замечательно, если вы можете позволить себе всласть вздремнуть. Ограничьте дремоту до 30 минут, тогда вы не впадете в глубокий сон. Бодрящий эффект дремоты действует в течение примерно четырех или пяти часов. Важно не задремать слишком поздно. Тогда не удастся быстро заснуть вечером, или вы проснетесь в ночное время. Определенно нельзя дремать вечером перед телевизором. Полезно найти для этого время в дневные часы.

Если вы часто ощущаете усталость в течение дня, необходима консультация врача. Стойкая бессонница тоже может стать поводом обращения к специалисту, потому что она мешает в полной мере работать. Даже если вы засыпаете трудно или плохо спите, желательно пойти к врачу. Возможно, виноваты в этом регулярный стресс, тревога или какое-либо серьезное заболевание.

Автор: редакция сайта ncuxolog.ru