Менопауза: вопросы и ответы


Менопауза — сложный биологический процесс, через который проходит каждая женщина. Явление часто сопровождается неприятными физическими и эмоциональными симптомами, проявляющимися, в частности, в виде плохого самочувствия и перепадов настроения. Однако не стоит переживать, так как климакс — это естественный период в жизни женщины, а зная его особенности, вам проще будет освоиться со своими новым состоянием.

 
менопауза

Фото © Вrunet

 

Почему я все время плачу?



Во время менопаузы уровень эстрогена в крови падает. Это влияет на производство химических соединений, отвечающих за хорошее настроение, таких как эндорфины и серотонин. Эмоциональные всплески со слезами, гнев, раздражение и даже депрессия — обычные явления при менопаузе.

Возьмите за правило делать глубокий вдох перед тем, как реагировать на эмоции, можете также попробовать снизить уровень ежедневного стресса с помощью занятий медитацией или йогой.

Почему стало сложнее контролировать работу мочевого пузыря?

Это случается гораздо чаще, чем вы можете себе представить, — каждая третья женщина сталкивается с недержанием. Так происходит из-за снижения активности яичников, вызывающего ослабление мышц тазового дна. Укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание, помогут ежедневные упражнения.

 

Почему я не могу заснуть?

Бессоница — распространенная жалоба женщин в период менопаузы. Виновником тут снова выступает снижающийся уровень эстрогена, влияющий на количество и качество сна. Регулировать процесс засыпания помогут старые добрые методы: за полчаса до отхода ко сну выключите все устройства и посвятите время подготовительному ритуалу. Например, примите ванну или почитайте книгу.

 

Выбирайте для сна легкую одежду, замените теплое одеяло покрывалом, не забывайте проветривать комнату или оставляйте открытым окно на ночь. Проверьте, возможно, вам стоит сократить потребление кофеина во второй половине дня.

 

Почему я набираю вес?

С возрастом обменные процессы замедляются, поэтому становится сложнее сбрасывать вес. Многие женщины замечают, что во время климакса им достаточно лишь посмотреть на торт, чтобы набрать несколько лишних килограммов. Ученые считают, что стабильный вес помогает поддерживать эстроген. Недостаток этого гормона приводит к тому, что организм перестает с той же интенсивностью перерабатывать сахар, отчего и замедляется метаболизм. Восстановить форму помогут правильное питание и регулярные занятия спортом. Физические упражнения не только активизируют метаболизм и улучшают способность организма сжигать калории, но и помогают предотвратить такие серьезные недуги, как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Спорт также дает большую дозу «гормонов счастья» эндорфинов — так вы между делом справитесь и с перепадами настроения.

 

Откуда взялись прыщи?

Помимо удручающих морщин, женщины во время менопаузы сталкиваются с такими неприятностями, как повышенная жирность кожи и рост волос на лице. Уровень женского гормона, эстрогена, падает, а мужской гормон, тестостерон, остается в том же количестве, поэтому его действие становится теперь заметным. Это приводит к тому, что сальные железы выделяют больше кожного сала, что делает кожу склонной к появлению прыщей. Кроме того, мужской гормон вызывает у женщин рост волос на лице. Продолжайте уделять внимание очищению кожи лица, для ухода подберите продукты, которые подходят для вашего типа кожи. и конечно, почаще вспоминайте о пользе регулярных занятий спортом и об употреблении большого количества воды.

 

Автор Елена Ронина

 


Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:




Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru

Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта



9 мифов о солнцезащитном креме

Считается, что солнцезащитный крем — важная мера для предотвращения рака кожи, но насколько это соответствует действительности: несколько интересных фактов

Как победить усталость

Бессонная ночь дает знать о себе в дневное время: в такой день тяжело не только работать, но и просто двигаться — как же победить усталость

Невыносимая боль в спине

Боль в спине причиняют много страданий, независимо от причины их появления: травма, ревматизм, прострел — как же помочь себе справиться с ней