Релаксация


relaksaciaДля многих уже не секрет, что между психическими проблемами и телом человека существует связь. Тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции.  Вспомните сами: к концу дня мы становимся раздражительными, и связано это с нашей усталостью после трудового дня. Часто, приходя с работы, хочется на какое-то время остаться одному, чтобы никто не трогал — как правило нам хватает минут 15, чтобы восстановиться, прийти в себя.

 

Под влиянием стресса у человека формируется так называемый «мышечный корсет». Непрерывное возбуждение мышцы еще больше возбуждает мозг. Таким образом, образуется порочный круг, который можно разорвать расслаблением мышц. Именно поэтому, когда мы сильно нервничаем, когда мы оказываемся под влиянием стресса,  нам советуют глубже дышать. Глубокое дыхание дает нам возможность немного расслабиться. А мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание. Поэтому важно регулярно проводить мышечную релаксацию, которая дает хорошее настроение, высокую работоспособность, внутренне спокойствие и уверенность.

 

Слово «релаксация» сейчас уже не ново. В переводе с латинского оно означает «расслабление«.



 

Правила по эффективной мышечной релаксации:

  • регулярность
  • лучше осваивать в положении лежа на спине (позже — стоя, сидя, во время ходьбы)
  • желательна тишина и легкая расслабляющая музыка
  • профилактика — 2-3 раза в неделю по 15-20 минут

 

В данном вопросе дети не исключение. Они также нуждаются в мышечной релаксации. Изменения в сфере общения требуют от ребенка усилий по налаживанию контактов в совместной деятельности со взрослыми и сверстниками. Чрезмерные нагрузки на организм и психику ребенка велики, поэтому включение релаксационных упражнений способствуют развитию навыков саморегуляции, снятию утомления, вызванного интенсивными интеллектуальными нагрузками (компьютерные игры, посещение кружков), укреплению здоровья ребенка.

relaksacia

Мышечные зажимы, особенно в области лица и рук, зачастую свойственны агрессивным детям. Поэтому им особенно будут полезны упражнения на мышечную релаксацию. Основное различие у детей и взрослых в процессе мышечной релаксации заключается в том, что дети быстрее достигают расслабления всех мышц тела.

 

Одно из наиболее удобных положений — сидя в мягком кресле. Также приемлемой для занятий является «поза кучера».  Чтобы принять ее, необходимо сесть на стул, распрямить спину, а затем расслабить все мышцы. голова опущена на грудь, глаза закрыты, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены. Если упражнения проводится родителем дома, то. конечно же, можно выполнять упражнения лежа. Дело в том, что возбудимые и неуверенные дети, по мнению психологов, становятся более тревожными, если попросить их лечь в незнакомом месте.

 

Релаксационное дыхание.

Это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При усиленном выдохе происходит релаксация, при усиленном вдохе — стимуляция. Вдыхать и выдыхать можно и ртом, и носом, но в первом случае дыхание будет более интенсивным. При правильном выполнении упражнений у человека появляется ощущение тепла в конечностях (происходит расширение сосудов и приток крови к рукам и ногам). Дыхательные упражнения хорошо сочетаются с упражнениями мышечной релаксации, особенно когда предшествует.

 

Противопоказания:

  • соматические заболевания — бронхиальная астма, пороки сердца с явлением недостаточности кровообращения, острые заболевания органов дыхания
  • хронические заболевания — в стадии обострения
  • психические заболевания — эпилепсия, слабоумие, острые психотические состояния

 

Дыхательное упражнение проводится от 2 до 5 минут, дети обязательно под присмотром взрослого. Заниматься можно сидя или лежа.

 

Все релаксационные упражнения проводятся не ранее, чем спустя 45-60 минут после еды.

 

Line-11

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
Упражнения на саморегуляцию
Упражнения на управление гневом и снижение тревожности
Комплекс гимнастических упражнений «Бэби — йога»
Игры и упражнения на снятие страхов и повышение уверенности в себе

 

Статья содержит информацию из открытых источников

 


Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:




Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru

Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта



Телесно-ориентированная терапия

Ребенок по своей природе является абсолютно телесным. Вспомните, малыш, если он голоден, мокренький или хочет спать, всегда начинает капризничать и плакать. У него еще не […]

Игровая терапия

Мы не задумываемся о том, какое значение в нашей жизни имеют игры, в которые мы играли в детстве. Почему именно с песочницей, куклами и жмурками […]

Арт-терапия. Лечение искусством

К коррекции отклонений и нарушений в поведении и эмоциональной сфере ребенка важен гибкий подход.  Именно такой является арт-терапия, которая дает ребенку возможность проигрывать, переживать и […]