Комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»


Бэби-йогаНеизменным успехом в занятиях по выработке механизмов саморегуляции у детей пользуется «Бэби-йога». Дети, рожденные самыми совершенными существами на Земле, с удовольствием выполняют несложные ассаны (так называются отдельные по­зы-упражнения), испытывают умиротворенность, внутреннюю свободу, открытость в восприятии ок­ружающего мира. Мышечная раскрепощенность и радостное настроение передается и взрослым, за­нимающимся с ними, они становятся добрее, мягче, спокойнее.

Комплекс «Бэби-йоги»  несет детям здоровье и душевное равновесие.

 

Выполнять упражнения надо на коврике под спокойную, лучше восточную музыку.

Комплекс «Бэби-йога» развивает в детях умение управлять своим телом, дыханием, освобождаться от стрессов и перенапряжения.



Ниже приводится текст комплекса, на рисунках показано, как выполнять основные ассаны.

 

 Приветствие Солнцу

Сейчас  мы  займемся  гимнастикой.

Лягте на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены. Головку поверните набок. Рот чуть-чуть откройте, язычок прижмите к верхнему ряду зубов, как будто говорите букву «Т». Глаза закройте. Полежите немного, послушайте музыку, постарайтесь ни о чем не думать, ровно, красиво дышите — вдох-выдох, вдох—выдох, вдох—выдох. 1 минута. (Му­зыка). Представьте себе голубое небо, белые облака, тепло, приятно, уютно. Откройте глаза.

 

А сейчас мы с вами поприветствуем солнце, яркое, золотое. Встаньте на колени, выпрямите спину в струну, головку слегка поднимите, руки сложите вместе. Дышите ровно и глубоко.

 

Вдох, прогнитесь спиной и поднимите руки вверх— выдох. Опустите руки на пол  вдох. Правую ножку назад — выдох, левую ножку назад — вдох. Прогнули спинку     —  вдох—выдох.  Легли на живот. Правую ногу поджали — вдох, левую ногу поджали -выдох.   Прогнули  спинку      —   вдох—выдох.

Сложили руки ладошками вместе перед грудью. Здравствуй, Солнце! Скажем все вместе: «Здравствуй, Солнце!

 

Благодарение Солнцу

А теперь ляжем на спину. Будем глубоко дышать. Вдох—выдох, вдох—выдох. Ни о чем не думаем, отдыхаем (музыка 30 сек). Повернулись на бок, поджали ножки к груди и обхватили их руками. Лежим, дышим, думаем только о приятном: о зеленой травке, божьей коровке, бабочке, ромашке… Дышим ровно, спокойно…

 

Сели, руки на пол, голову тоже наклонили к полу, попробуем медленно подняться и встать на голову. Не бойтесь, это не страшно, не торопитесь, у кого не получится, ничего, в другой раз обязательно выйдет.

А сейчас сядем, согнем ножки друг к другу, сложим ручки ладошками к груди. Вы стали похожи на красивый цветок лотос, белый, строй­ный, нежный, спинку выпрямили, головку подняли, подбородок вверх. Хорошо, молодцы, ровно, красиво дышим, как будто нюхаем этот цветок…

 

Легли на спину, расслабились, руки и ноги лежат свободно, дышим четко, четко — вдох — выдох, вдох — выдох. Хорошо! Потянулись сладко, попробуйте зевнуть. Возьмите себя руками за бока, поднимайте медленно ноги и постарайтесь встать на лопатки. Держите ноги прямо, подбородок на­жимает на грудь. Чувствуем, как улучшается наше состояние. Вы чувствуете себя хорошо!

 

Закиньте ноги за голову. Поднимитесь и сделайте мостик. А сейчас превратимся в колесо — встаньте на руки и ноги, выгнитесь. Вот такое колесо пол­училось. Молодцы!

Ляжем на спину, вытянем руки и ноги, рас­слабились. Закроем глаза. Вдохнем глубоко-глубо­ко… выдохнем глубоко (повторить вдох—выдох 3 раза).

 

Давайте превратимся в рыбку. Ляжем на спину, выпятим грудь, уберем руки под спину, выгнемся, дышим глубоко, ровно, спокойно 30 секунд. Вы рыбки в воде, дышите глубоко и ровно.

Теперь снимем всю усталость, ляжем ровно. Уберем руки за голову, сядем. Руки вверх и наклоняемся вперед — вдох, руки вниз — выдох, вверх — вдох, вниз—  выдох… вдох — выдох…

Спасибо, Солнце!

Все  вместе:   «Спасибо,   Солнце!»

 

beby-yoga beby-yoga

 

Из книги «Развитие эмоционального мира детей»

Автор Надежда Кряжева

 

На сайте размещен фрагмент книги, предназначенный исключительно для ознакомления. Вы можете приобрести полную версию книги у наших партнеров.

 

Кряжева Н.Л.Кряжева «Развитие эмоционального мира детей»

iconLab Купить в Лабиринт.ru

iconOz Купить в Ozon.ru

iconUA Купить в Украине

iconBy Купить в Беларуси

iconKz Купить в Казахстане

iconEknЭлектронная книга

 


Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:




Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru

Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта



Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Упражнения учитывают особенности восприятия ребенка, способности воображать и фантазировать, мягко вклю­чены элементы снятия мышечного напряжения

Упражнения на саморегуляцию

Некоторые упражнения на саморегуляцию ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или взрослые

Упражнения на управление гневом и снижение тревожности

Упражнения на снижение тревожности и управление гневом помогут агрессивным детям снизить высокий уровень мышечного напряжения