Упражнения на управление гневом и снижение тревожности


У агрессивных детей отмечается высокий уровень мышечного напряжения. особенно он высок в области рук, лица, шеи, плеч, грудной клетки и живота. Такие дети нуждаются в мышечной релаксации. Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку.

 
упражнения на снижение тревожности
 

Регулярное выполнение таких упражнений делает ребенка более спокойным, уравновешенным, а также позволяет лучше понять, осознать чувство собственного гнева. В результате ребенок начинает лучше владеть собой, контролировать свои негативные эмоции и действия.

 

«Снежная баба»



(для  детей с 4 лет)

Из этого упражнения можно сделать небольшую игру, катая при этом по полу воображаемые комья снега. Затем вместе с ребенком Вы лепите снежную бабу, а ребенок ее изображает.

«Слепили дети во дворе снежную бабу. Красивая снежная баба получилась (нужно попросить ребенка изобразить снежную бабу). Есть у нее голова, туловище, две руки, которые чуть торчат в стороны, и стоит она на двух крепких ножках…

Ночью подул ветер холодный — холодный, и стала наша баба замерзать. Сначала у нее замерзла голова (попросить ребенка напрячь голову и шею), потом плечи (ребенок напрягает плечи), потом туловище (ребенок напрягает туловище). А ветер дует все сильнее, хочет разрушить снежную бабу. Уперлась снежная баба своими ножками (ребенок сильно напрягает ноги), и не удалось ветру разрушить снежную бабу. Улетел ветер, наступило утро, выглянуло солнышко, увидело снежную бабу и решило ее отогреть. Стало солнышко припекать, и начала наша баба таять. Сначала стала таять голова (ребенок спокойно опускает голову), потом плечи (ребенок расслабляет и опускает плечи), потом руки (мягко опускаются руки), потом туловище (ребенок, как бы оседая, склоняется вперед), а потом и ноги (ноги мякго сгибаются в коленях). Солнышко греет, снежная баба тает и превращается в лужицу, растекающуюся по земле (ребенок сначала садится, а потом ложится на пол)».

Затем по желанию ребенка можно опять слепить снежную бабу.

 

«Апельсин (лимон)»

(для  детей с 4 лет)

Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд).

— Разожми кулачок, откати апельсин, ручка теплая.., мягкая.., отдыхает…

Затем апельсин подкатился к левой руке.

Желательно делать упражнение 2 раза, если оно выполняется только одно. Можно поменять фрукт. Если упражнение выполняется в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза.

 

«Сдвинь камень»

(для  детей с 4 лет)

Ребенок лежат на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 сек). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая.., мягкая.., отдыхает…». Затем то же самое проделывается с левой ногой.

 

«Черепаха»

(для  детей с 4 лет)

Упражнение делается лежа, лучше на боку или животе. Попросите ребенка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка. Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (ребенок напрягает шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь — 5-10 сек.). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5-10 сек).

 

Автор О.Н. Истратова

 


Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:



Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru

Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта



Самовнушение как релаксация

Существует много специальной литературы на тему самовнушения, много различных методик как по пассивному внушению, так и по активным его формам. Самое простое, что мы можем […]

Упражнения на саморегуляцию

Некоторые упражнения на саморегуляцию ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или взрослые

Комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»

Неизменным успехом в занятиях по выработке механизмов саморегуляции у детей пользуется комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»



Обсуждения
  1. Ой какие замечательные упражнения, получается что то вроде игры с ребёнком, и в то же время полезно для здоровья! Спасибо огромное!
    Хорошо бы ещё, чтобы родители занимались с детьми, а то материала море, а читают его не многие.