Самовнушение как релаксация


Существует много специальной литературы на тему самовнушения, много различных методик как по пассивному внушению, так и по активным его формам. Самое простое, что мы можем сделать, — это повесить дома несколько красивых маленьких плакатиков с обнадеживающими надписями для себя и своих родных. Над зеркалом можно написать: «Я самый любимый», в туалетной комнате — «Не мешай другому быть другим», на кухне — «Доброго здоровья!». Утром можно в состоянии приятной дремоты пробормотать что-то типа «Сегодня я стал еще более счастливым и здоровым». А на работе поставить на стол кактус с прикрепленными к нему глазками и добродушной улыбкой.

 
самовнушение

Фото © accelerateme.net

 

Про особую вредоносную роль телевидения с точки зрения влияния на наше подсознание и так хорошо известно. К примеру, в рекламе используется принцип быстрой смены картинок, что способствует погружению зрителя в состояние транса и значительно повышает уровень его внушаемости.



 

Следует также обратить внимание на элементы домашнего интерьера, например, на картины, украшающие стены (зачем регулярно смотреть на картины, усиливающие нереализуемые потребности?), или оценить смысл надписи на чашке, из которой мы каждое утро пьем кофе или чай…

 

Предлагаем вам один из вариантов самовнушения с целью релаксации и улучшения настроения.

 

Устройтесь поудобнее, руки и ноги перекрещивать не надо, пусть они свободно лежат вдоль оси вашего тела. если вы сидите. ноги можно выпрямить, руки положить на бедра. Можно закрыть глаза или же выбрать точку в пространстве, например, пламя горящей свечи.
Сначала сконцентрируем внимание на собственном теле.

 

«Моя голова становится тяжелой, расслабленной, безвольной. Мой лоб спокоен и безмятежен как у младенца.

Веки наливаются тяжестью.

Все маленькие мышцы вокруг моих глаз полностью расслаблены.

Мои щеки мягкие и спокойные.

Челюсти слегка разомкнуты, спокойны и бессильны. Губы едва соприкасаются, зубы разжаты. Язык расслаблен во рту, вялый и безвольный.

Шея свободна, мышцы шеи расслаблены.

Плечи тяжелые. руки тяжелые. слабые, безвольные.

Глубокое ощущение покоя. Полное отсутствие напряжения.

Все тело тяжелое и расслабленное.

Бедры тяжелые. Стопы тяжелые.

Приятное ощущение тепла. и спокойствия разливается по моим ногам до самых кончиков пальцев».

 

Продолжайте расслаблять каждый мускул вашего тела. если в какой-то области тела вы чувствуете напряжение и скованность, задержитесь на ней дольше:

 

«Расслабляем живот, спину».

Чтобы поностью расслабить спину, считаем в обратном порядке все позвонки спины, во время счета представляем, что спина становится вдвое шире и вдвое длиннее. Считаем от 31, поднимаемся наверх.

«31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Напряжение ушло и больше никогда не вернется. теперь во всем теле чувствуется приятная слабость.

 

Я свободен от давления, просто приятное безвольное ощущение блаженства».

Теперь, когда вы расслабились, постарайтесь избавиться от осознанных мыслей. Отложите решения и суждения до более подходящего времени, просто постарайтесь представить следующее.

 

«Теперь, когда тело ничего не требует от сознания, почувствуйте спокойствие сознания. Вы на берегу моря. Стоит прекрасный, теплый, солнечный день. Свежий ветерок дует вам в лицо. Легкая волна с нежным шуршанием набегает на берег и неохотно уходит обратно, снова выплескивается и уходит, мерный гул успокаивает ваше сознание, только волны, тепло, приятное чувство единения с самим собой».

 

«Вы расслабились, отдохнули и с новыми силами готовы вернуться в обычный мир. Когда вы откроете глаза, будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим».

 

Глубоко вдохните, выдохните. Сосчитайте про себя до трех и откройте глаза.

 

Автор Ольга Полякова

 


Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:



Вы можете отправить свой рассказ для публикации на сайте на admin@ncuxolog.ru

Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта



Комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»

Неизменным успехом в занятиях по выработке механизмов саморегуляции у детей пользуется комплекс гимнастических упражнений «Бэби-йога»

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Упражнения учитывают особенности восприятия ребенка, способности воображать и фантазировать, мягко вклю­чены элементы снятия мышечного напряжения

Упражнения на саморегуляцию

Некоторые упражнения на саморегуляцию ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или взрослые



Обсуждения
  1. А у меня проблема с подобными процедурами, ну не действует это на меня, не могу себе представлять какие-то картины, запахи.